눈 운동 시력 좋아지는 법 황반변성 치료법

옛 속담에 '몸이 천냥이면 눈은 구백 냥'이라는 말이 있다.

외부정보의 70%를 시각으로 받아들일 정도로 의존도가 높은 만큼 아주 중요한 감각기관이라는 뜻이다.

요즘은 어릴 때 부터 태블릿 등을 사용하면서 안과질환이 크게 늘어 심각한 문제로 대두되고 있다.

눈은 치료시기를 놓치면 회복이 어려우므로 항상 관심을 가지고 눈건강에 주의해야 한다.

 

 

 눈운동이 시력을 좋아지게 하는 이유

황반변성이나 안과 질환과 관계있는 부위는 대부분 안구 뒤쪽의 혈관과 관계가 있다.

이곳의 혈액순환이 원활하지 않아 노폐물이 생기고 그러면서 여러가지 안과질환이 발생하게 되는 것이다.

눈 또한 신체와 같이 혈액순환이 원활하게 되려면 수축, 이완근을 운동해서 근육이 발달되게 해야 한다.

눈 근육이 발달하면  노폐물들이 없어지고 산화스트레스가 감소해서 시력회복과 황반변성에 도움이 된다.

 

 

 

 

눈운동을 시작하기 전 눈근육의 해부학적 구조를 보고 넘어가자.

눈에는 눈방향을 움직이는 근육 외 눈을 뜨고 감게 하는 근육,렌즈를 수축 이완 시키는 근육으로  총 9가지가 있다.

 

 

생각보다 많은 근육이 있는데 현대인들은 컴퓨터나 핸드폰을 보느라  이 근육들을 제대로 움직이 못하고 있기 때문에 문제가 발생하는 것이다.

 

하루 3분 눈운동법

 

1. 눈두덩이와 눈밑, 좌우를 3~4초가 지그시 누르며 마사지해 준다.

 

2. 양손을 따듯하게 비빈 후,  눈을 감싸 1분 정도 유지한다.

 

3. 머리는 고정하고 안구만 힘을 주어 상, 하, 좌, 우 방향으로 각각 5초간 유지한다.(3세트 반복)

    위, 아래, 가쪽, 안쪽 곧은근을 단련해 주는 운동이다.

 

4. 2시, 8시, 10시, 4시 대각선 방향으로 각각 5초간 유지한다.(3세트)

    위, 아래, 가쪽, 안쪽 곧은근을 동시에 움직이는 운동이다.

 

5. 시계방향 5번, 반시계방향 5번 눈동자를 굴려준다.(3세트)

 

6. 엄지손가락을 세워 30cm 거리에 두고 집중 10초 정도 초점을 맞춘다, 20 cm ,10 cm 거리를 줄이며 초점을 맞춘다.(5세트)

이것은 섬모체 훈련이라고도 불리는데 섬모체는 수정체를 에워싸는 제방모양 구조를 하고 있다.

이는 수정체를 보호하고 수축, 이완을 통해 수정체의 곡률을 변화시켜 거리에 맞게 초점을 맞추는 역할을 한다. 

 

7. 커튼을 쳐 암실을 만들고 눈 뜨고 스탠드 끈 상태 10초 눈 감고 스탠드 켠 상태 10초를 반복한다.(3세트)

현대인들은 항상 빛에 노출되어 있기 때문에 홍채가 항상 작게 굳어 있어 이를 운동해 주기 위한 방법이다.

 

8. 마무리 운동으로 1,2번을 반복해 준다.

 

건강하고 오래도록 사용할 수 있도록 눈 운동을 생활화하고 충분한 수면과 휴식도 병행하면 더욱 좋다.

 

 

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