자기전 먹으면 독이 되는 안좋은 음식 5가지

숙면과 건강을 위해 자기 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

잠들기 전 공복감을 느끼더라도 아무것도 먹지 말고 물 한 잔정도로 허기를 달랜 후 잠드는 것이 좋습니다.

우리 몸의 소화기간은 잠을 자거나 눈을 감고만 있어도 활동을 멈추고 쉬기 때문입니다. 

특히 위장의 경우 우리가 눈을 뜨고 있으면 계속 일을 하고 눈을 감고 있어야 비로소 쉴 수 있습니다. 

 

 

카페인이 많은 음식이나 맵고 자극적인 음식같은 것들은 이미 알고 계실 테니까 놓치고 있을 수 있는 것들 위주로 알려드릴게요.

 

 

▶ 와인

자기전 와인 한잔 드시고 주무시는 분들 꽤 되실 겁니다.

하지만 와인은 포도를 발효시켜 만든 술이고 그 숙성 과정에서 티라민이라고 하는 아미노산이 생성되는데 교감신경을 흥분시켜 뇌를 휴식모드가 아니라 활동모드로 만들게 됩니다.

 

 

와인을 마시면 숙면을 취하지 못하고 뇌혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 다음날 아침에는 혈관이 다시 팽창되면서 두통을 유발합니다.

티라민은 특히 발효음식에 많은데 레드와인, 발효주, 치즈등에 많이 함유되어 있습니다.

따라서 우리가 흔히 먹는 와인과 치즈 궁합은 사실은 숙면을 방해하는 최악의 궁합이라 할 수 있습니다.

 

▶ 브로콜리

브로콜리는 폐에도 좋고 여러모로 건강에 도움이 되는 음식입니다. 하지만 장에는 무리가 될 수 있습니다. 

브로콜리뿐만 아니라 양배추, 콜리플라워 같은 십자화과 채소들이 모두 해당됩니다. 

 

 

이런 채소들은 섬유질이 매우 풍부한데 이 섬유질들을 모두 소화하지 못하기 때문에 장으로 가서 장에 있는 미생물들에 의해 흡수분해 됩니다. 

이 과정에서 자연스럽게 가스가 많이 생길 수 있고 자는 동안 가스배출이 원활하게 이루어지지 않아 다음날 아침 속이 더부룩할 수 있습니다. 

특히 장이 예민하거나 과민성 대장증후군이 있는 분들이라면 주의하시는 것이 좋겠습니다. 

 

 

▶ 탄산수

탄산수는 아침 공복에도 좋지 않지만 자기 전에 먹는 것도 좋지 않습니다.

탄산수 속의 탄산가스는 복압을 높이는데 이 상태에서 눕게 되면 식도 쪽으로 올라오는 압력이 세지면서 위산역류가 발생합니다. 

 

 

그렇기 때문에 자기 전에 탄산수를 포함한 콜라나 맥주같은 탄산가스가 포함된 음식은 멀리 하는 것이 좋습니다. 

 

▶ 짠 음식

자기전에 짠 음식을 먹는 것은 좋지 않습니다. 

이는 자는 동안 독소를 배출하는 작용을 크게 방해합니다.

사람은 자는 동안 수분대사가 활발하게 일어나면서 몸속 곳곳의 노폐물을 씻어내 아침에 대소변을 통해 몸 밖으로 내보냅니다. 

 

 

그런데 짠 음식은 수분을 몸 밖으로 나가지 못하게 잡아두는 저류작용이 일어나기 때문에 과한 염분섭취는 독소배출을 차단합니다. 

그 결과 온몸이 붓고 굉장히 심한 피로도를 느끼게 됩니다. 

 

혈액에 염도가 높아 수분이 빠져나가지 못하면 혈압이 높아지기 때문에 신장기능이 약하거나 고혈압이신 분들은 특히 주의가 필요합니다.

 

▶ 아이스크림

자기 전 아이스크림은 살찌는 것뿐만 아니라 뇌 건강에 치명적입니다. 아이스크림은 지방의 밀도가 굉장히 높은 고지방 식품인데 일반적인 식품들과 달리 림프관으로 들어가서 소화가 됩니다. 이는 림프액을 굉장히 탁하게 만듭니다. 

 

 

림프계에서는 암세포와 싸워주는 면역세포들이 생산됩니다. 또 몸속의 나쁜 노폐물을 처리하는 일종의 하수구 역할을 합니다. 우리가 하루종일 머리를 많이 사용하면 그만큼 뇌에서도 노폐물이 많이 생성되는데 뇌에서 생긴 대사 찌꺼기가 주로 배출되는 시간이 우리가 자는 시간입니다. 때문에 림프순할이 원활하지 못하게 되면 뇌건강에도 악영향을 미쳐 치매와 같은 퇴행성 뇌질환을 앞당길 수 있습니다. 

 

▶ 비타민 B, C

비타민 B, C는 피로를 풀어지는 기능이 아주 탁월하기 때문에 자기 전 먹으면 오히려 숙면을 방해하게 됩니다.

사람은 어느 정도 피로도가 있어야 잠을 푹 잘 수 있습니다. 

 

또한 비타민B, C는 보통 고용량 제품이므로 위산역류를 일으킬 수 있기 때문에 더욱 좋지 않습니다. 

 

 

아무리 몸에 좋은 음식이라도 '때'를 잘못 맞추면 독이 되기 십상입니다.

반대로 음식섭취의  '때'를 잘 맞추면 더 큰 시너지 효과를 얻기도 합니다.

 

아침공복에 최고의 음식과 최악의 음식도 함께 알아보고 건강한 삶 영위하시기 바랍니다. 

 

아침 공복 최고의 음식 5가지

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