관절 영양제 콘드로이친 효능ㅣ부작용ㅣ제품추천ㅣ복용법

콘드로이친은 관절 통증관리에 도움이 된다고 알려진 영양제입니다. 

관절건강은 연골이 핵심인데 연골의 핵심성분이 콘드로이친이기 때문입니다. 

오늘은 관절 영양제 콘드로이친에 대한 모든 것 알아보겠습니다. 

 

 

콘드로이친이란?

콘드로이친은 연골의 2/3를 차지하는 핵심성분으로 연골 구조의 뼈대이자 지지대 역할을 합니다. 

노화가 진행되면서 연골 내 콘드로이친이 감소하고 이로 인해 연골의 보수성과 탄력성이 떨어져 관절통증의 발병위험을 높이게 됩니다. 

 

생화학 저널의 한 연구결과에 따르면 콘드로이친은 40대가 되면 절반이하로 감소하고 70대가 되면 거의 소멸하는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

 

콘드로이친 효능

관절 통증 완화

콘드로이친은 닳기 쉬운 연골의 마모를 방지하고 연골의 부피를 유지해 관절 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

연골 세포 재생

한번 손상된 연골은 다시 재생되지 않는 특성을 가지고 있으며 나이가 들수록 체내에서 합성할 수 있는 콘드로이친의 양을 점점 줄어듭니다. 

 

하지만 콘트로이친을 꾸준하게 섭취해 주면 손상된 연골이 정상연골과 비슷한 수준으로 개선되는 연구결과가 있습니다. 

 

 

콜레스테롤 관리

혈액 내 콜레스테롤과 과산화지질을 제거하는 효능을 가지고 있어 동맥경화와 고혈압등의 예방에 도움이 됩니다. 

 

 

염증 억제

콘드로이친은 염증을 감소시켜 관절부기와 통증을 완화할 수 있습니다. 

 

 

콘드로이친 부작용

위장장애

콘드로이친을 과다섭취할 경우 소화불량, 복통, 설사 등과 같은 위장 관련 문제가 생길 수 있습니다. 

 

알레르기 반응

갑각류 알레르기가 있는 사람에게 과민반응을 보이는 경우가 있습니다. 

 

특정질병

천식, 전립선암, 당뇨, 대사장애가 있는 사람은 전문의와 상의 후 복용여부를 결정하시는 것이 좋습니다. 

 

약품과 상호작용 가능성

혈액희석제, NSAID 진통제, 쏘팔매토 등과 같은 약물과 상호작용 가능성이 있어 주의해야 합니다. 

 

콘드로이친은 2년 이상의 장기 복용 연구에서 안전성이 입증되었으므로 크게 부작용을 우려할 필요는 없어 보입니다. 

다만 임산부, 수유부, 특정질환이 있는 경우는 섭취 전 전문의와 상의가 필요합니다. 

 

 

콘드로이친 영양제 고르는 법

콘드로이친은 상어나 소와 같은 어류나 포유류의 연골에서 추출합니다. 

 

이 중 소에서 유래한 콘드로이친은 인간의 연골 내 콘드로이친과 구조와 성분이 유사해 어류 연골 콘드로이친에 비해 약 4배 높은 체내 흡수율을 보입니다. 

하지만 최근 연구결과 상어연골 또한 인간의 연골과 유사해 흡수율이 높다고 합니다.

 

따라서 소 또는 상어연골이 들어간 제품을 선택하시고 순수함유량을 꼭 비교해 보시는 것이 중요합니다. 

 

 

콘드로이친 복용법과 복용시간

식약처에서 권장하는 콘드로이친의 하루 섭취량은 1200mg으로 분말로 섭취하는 것보다 알약형태를 제품을 선택하는 것이 섭취량을 지키는데 유리합니다. 

 

콘드로이친은 저녁 또는 새벽시간대에 체내에서 합성한다고 하니 저녁 식사 후 일정한 시간에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.