체지방 줄이는법 꿀팁 비결 알아보기

오늘은 체지방 줄이는법에 대해서 알아보겠습니다. 체지방은 체중보다 줄이기가 매우 어렵습니다.

 

운동, 식단, 스트레스 관리 등의 방법으로 쳬계적으로 관리해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

빠르게 체지방 줄이는법

1. 체지방 줄이는 운동

운동은 체지방 줄이는 아주 기본이되는 방법입니다. 보통 근력운동(무산소)과 유산소 운동으로 나눌수 있습니다. 근력운동은 근육을 강화하고 체력을 키우는데 좋습니다. 근력운동은 칼로리 소모가 높아 체지방을 줄이는데 매우 효과적 입니다.

 

 

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2. 체지방 줄이는 식단

체지방 줄이는 식단

체지방은 체중보다 줄이기가 쉽지 않습니다. 보통 체중 2~3kg 줄이기는 쉬어도 체지방 1% 줄이기는 해본 사라만 알 정도로 매우 힘듭니다. 

 

보통 체중은 저칼로리 식단으로 조절이 가능하지만, 체지방은 당질을 줄여야 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 할때 우리몸은 당질을 에너지원으로 먼저 소비한뒤 지방을 소비하기 때문입니다. 보통 당질은 밥, 빵, 면, 설탕, 과자 등에 많이 함유되어 있어 최소한으로 섭취해야 합니다.

 

3. 단백질 섭취 늘리기

단백질은 우리 몸의 근육 증가에 도움을 주고 포만감을 오래 지속 시켜주며, 신진대사를 원활하게 하여 체지방 연소시키는데 도움을 줍니다. 반대로 이러한 단백질이 부족하게 되면 우리 몸은 체지방을 쌓기 좋은 상태로 변하기 때문에 단백질 섭취는 필수적 입니다.

 

체지방 줄이는 비결 성공방법

체지방 줄이는 비결

1. 극단적인 식단

극단적인 식단으로 일시적인 체중감소나 다이어트에 효과가 보일수 있지만, 체지방을 줄이는 데는 전혀 도움이 되지 않습니다. 오히려 영양소의 불균형으로 건강이 악화되어 지방을 더 쌓기좋은 상태로 변할 수 도 있습니다.

 

2. 아침식사 먹기

꾸준히 아침식사를 먹는사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 늘어날 가능성이 작고 체지방이 줄어들 가능성이 큽니다. 가급적이면 아침식사에는 단백질을 꼭 챙겨먹고 탄수화물은 섬유질과 같이 먹고 식사량은 점심과 저녁보다 많이 먹는것이 좋습니다.

 

3. 금주

술은 체지방 분해를 방해하고 지방을 축적하기 때문에 체중 감량에 좋지 않습니다. 술과 함께 먹는 음식의 열량을 지방으로 축적 시키기때문에 금주해야 합니다.

 

 

체지방 줄이는 팁

식사 전 물 먹기

식사 전 물 먹기

식사 전에 물 마시면 포만감이 들게하여 식사량이 줄어들고, 영양소 흡수와 소화를 도와줍니다.

 

 

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근력운동 후에 유산소운동 하기

근력운동 후에 유산소운동을 하면 일반적인 유산소 운동을 했을때 보다 지방을 더 빨리 태울 수 있어 체지방 감량에 도움이 됩니다.

 

휴식간은 짧게 가지기

운동간 휴식시간을 짧게 가지면 심박수를 높게 유지하여 대사가 촉진되고 지방을 태우는데 도움이 됩니다.

 

 

체지방은 규칙적인 운동과 식단 조절로 관리한다면 누구보다 빠르게 성공적으로 줄일 수 있을 것입니다.