다이어트 체중 감량 정체기 극복하기(원인과 결과)

다이어트 정체기는 보통 다이어트를 하다 보면 자연스레 찾아오는데요 이 시기를 잘 극복하지 못하여 포기하는 분들이 많습니다. 

 

 
이러한 다이어트 정체기를 잘 극복해야 목표한 체중에 성공적으로 도달할 수 있습니다.

 

다이어트 정체기 원인부터 극복방법까지 모두 알아보겠습니다.
 

다이어트 정체기 극복 방법과 원인

다이어트 청체기 원인은?

다이어트 정체기 원인은 바로 지방세포의 항상성 때문인데요. 지방세포의 항상성은 우리 몸에 전해지는 자극으로부터 그 상태를 유지하려는 성질을 말합니다.
 
즉, 우리 몸이 체중의 변화를 느껴 항상성을 유지하기 위해 더 이상 지방세포 줄이기를 하지 않는 상태입니다. 이때를 다이어트 정체기라고 합니다.
 
 

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다이어트 정체기 기간은?

다이어트 정체기 기간은 보통 체중이 약 10% 이상 감량 했을 때 나타나기 시작합니다.

 

이때부터 식단과 운동을 해도 눈에 보이게 체중 감량이 일어나지 않는 상태가 됩니다.
 
정체기의 기간은 개인마다 차이가 있지만 보통 1주에서 한 달 정도 유지가 됩니다.
 
 

다이어트 정체기 극복 방법은?

 

다이어트 정체기 극복 방법

 
다이어트 정체기는 식습관의 일정한 패턴에 의해 신체가 익숙해져서 그런 만큼 다이어트의 방법에 변화가 필요합니다.
 

1. 절제하기

음식을 먹을 때 절제하지 못하면 폭식을 할 수 있고, 자주 먹다 보면 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.
 

2. 단백질 섭취하기

보통 체중이 줄기시작하면 근육 손실도 일어나서 칼로리를 더 효과적으로 태울 수 없게 됩니다. 이때 단백질 섭취를 늘리면 체중감량에 도움이 됩니다.
 

3. 규칙적인 운동 하기

 

 
규칙적이고 일정한 강도의 운동도 신체 항상성 유지의 원인이 되기도 합니다.
 
따라서 다이어트 정체기가 왔다면 운동의 형태와 강도 변화를 주는 것이 좋습니다.

 

 

4. 숙면 취하기

 

 
충분한 휴식과 숙면을 취하지 않으면 우리 몸에 이상을 초래할 수 있고, 신진대사에도 문제가 생겨 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있습니다.
 
 
다이어트 정체기는 누구나 어느 순간 오기 마련인데요. 이 시기를 잘 극복해서 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다.