갱년기 극복에 좋은 생활습관 BEST6

폐경기 갱년기 증상으로 일상생활에 불편감을 느낀다면 병원에 내원해서 호르몬, 약물 요법으로 증상이 완화될 수 있도록 치료받는 것이 좋습니다.

 

장기복용 시 부작용을 일으킬 수 있지만 의료진과 협의하여 치료를 받는다면 증상완화에 무엇보다 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

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그럼 갱년기 극복에 좋은 생활습관 6가지에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

갱년기 극복에 좋은 생활습관

 

1. 평소 건강에 관심을 갖고 갱년기 증상이 있는지 내 몸의 변화에 주의를 기울여 주세요.

    자신이 여기에 해당하거나 가족들 중 갱년기에 접어든 사람이 있다면 건강 관리에 신경 써 정신적으로 편안하도록 하여야 합니다.

 

2. 균형잡힌 식사와 꾸준한 운동, 적절한 체중을 유지하세요.

  갱년기가 되면 식욕이 증가하고 기초대사량이 현저하게 낮아지면서 체증이 급격하게 증가합니다.

  50대 이상 여성의 영양권장량인 1800kcal에 맞춘 균형 잡힌 식단을 꾸려 드시는 것을 추천합니다.

 

  저녁은 많이 드시지 말고 우유,치즈,시금치 콩 등 고칼슘 식품으로 식단을 꾸려주세요

  비타민 C,E등 항산화 식품과  하루 20~30g의 섬유소를 섭취해 주면 좋습니다.  

 

  규칙적인 운동은 체중을 유지하고 골다공증과 심장질환 완화에 도움을 줍니다.

 

  적절한 근력운동과 유산소 운동을 하고 한번 운동할 때 20분 이상 1시간 이하의 규칙적인 운동을 해주세요.

  산책과 수영과 같은 몸 전체를 움직이는 활동적인 운동이 좋습니다.

 

 

3. 금주,금연,충분한 수면을 취할 수 있도록 생활습관을 교정해 주세요.

 카페인과 음주, 탄산음료는 자제하고 물을 많이 섭취해 주세요.

  비타민과 미네랄은 1.5배 섭취해 주세요.

 

4. 폐경과 갱년기는 누구나 경험하는 인생의 과정이므로 자연스럽게 받아들이기

  특히 30대 중반부터 여성호르몬이 서서히 떨어지기 때문에 좋은 생활습관이 중요합니다.

 

  여성 호르몬의 감소로 뼈이 손실이 가속화되어 골다공증 위험이 증가합니다.

  폐경 후 5면이 지나면 폐경 전보다 골밀도가 절반 정도로 감소합니다.

 

5. 솔직한 감정과 우울감에 대해 가족과 주변사람과 대화하며 풀어주세요.

  폐경 후 우울증,피로감,집중력 감소 등의 증상과 함께 과민하게 반응하거나 기억력이 떨어지는 등의 증상에 본인뿐만 아니라 가족들의 관심이 필요합니다.

 

 

6. 증상이 심해지면 참지 말고 전문 의료진 삼당을 받아봅시다

  심리적 증상들이 동반되기도 하는데요, 여성성의 상실이라는 측면에서 영향이 큽니다.

 

마치며

여담으로 유튜브에서 본 것인데요.우울증을 앓고 있는 분들에게 정신의학과 선생님들이 공통적으로 하는 말  "일상의 루틴을 지켜라" 입니다. 저는 이것이 가장 중요하지 않을까 하는 생각을 해요..

 

짧지 않은 시간 동안 우리는 이 많은 아픔들을 이겨내야 합니다. 그러기에 자신을 흔들지 말고 의지를 가지고 꿋꿋하게 본인의 일상생활을 그대로 유지하는게 굉장히 중요하다고 생각합니다. 

 

 

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