영양제 먹는 순서 영양제 조합

나이가 들어갈수록 면역력이 더욱 중요해지고, 영양제 한두 개 정도는 상식처럼 복용 중인 시대에 살고 있습니다. 

영양제의 홍수 속에서 영양제 먹는 순서도 영양제 조합도 헷갈리는데요.

오늘은 영양제의 흡수율을 높이는 시간과 영양제간의 조합에 대해 이야기해보고자 합니다. 

 

 

영양제 섭취시 유의점

 1. 영양제 섭취 시간

자신의 위장이 가장 편안한 시간이 영양제 섭취에 가장 좋은 타이밍입니다.

예를 들어 비타민 B은 공복섭취 시 효과가 좋다고 하지만  속 쓰림이나 메스꺼움을 참으면서 까지 먹을 필요는 없습니다.

비타민B의 흡수가 좀 줄어들더라도 편하게 꾸준히 먹을 수 있는 시점이 가장 좋다고 말씀드리는 것입니다.

 

 2. 위장병

위장병이 있다면 영양제 섭취를 멈추시는 것이 좋습니다. 

꼭  필요하다면 의료진과 협의하여 드시는 것을 추천합니다. 

 

 3. 물

물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 4. 수면장애 영양제는 낮에

MSM, 비타민B군, 코쿠텐, 아르기닌은 수면장애를 유발할 수 있으므로 점심식간에 먹는 것을 추천합니다.

 

 

 

영양제 먹는 순서

 

 

 

영양제 먹는 시간과 조합

 1. 지용성 비타민

지용성 보충제-비타민A, D, E, K, 루테인, 커큐민, 실리마린, 코큐텐등은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 고용량의 지용성 성분이 겹치면 서로 흡수를 방해하므로 나눠서 섭취하는 것을 추천합니다. 

 

 2. 수용성 비타민

수용성 보충제-비타민 B, C는 식전에 섭취하는 것이 좋다고 의학적으로 알려져 있으나 이 비타민들은 고용량 제품이 흔해 속이 불편하다고 느껴질 수 있습니다. 그렇다면 흡수율이 조금 떨어지더라도 식후 섭취를 추천합니다. 

만약 식전에 먹어도 크게 불편함이 없다면 식전에 드시면 됩니다.

비타민 B,C는 각각 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 3. 미네랄

미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 망간, 구리, 크롬, 바나디둠등)은 식후에 각각 나눠 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 4. 유산균

유산균, 뮤코다당류(베타글루칸, 버섯 균사체 등) 은 공복섭취가 가장 적합합니다.

 

 5. 아미노산

아미노산(아르기닌, 크레아틴, 라이신, 글루타민, 콜라겐, 글루타티온등)은 공복 시 따로 먹는 것이 좋습니다. 

다만 고용량 아르기닌, 크레아틴, 콜라겐은 위장장애가 있으신 분이라면 식후 추천합니다.

 

 6. 단백질, 종합 비타민

단백질 보충제, 종합 비타민은 식후 섭취합니다.

 

 7. 소화효소 식물성영양소

소화효소, 식물성영양소(폴리페놀, 안토시아닌 등) 식전, 식후 상관없습니다. 

 

 8. 식이섬유

매스틱검, 카테킨, 키토산, 식이섬유는 다른 영양제 흡수를 방해하므로 공복에 따로 드시는 것을 추천합니다.

 

 

 

영양제 섭취 시 주의점

 1. 종합비타민

종합비타민은 초기 섭취시 알레르기, 두드러기, 위장장애가 발생할 수 있어 주의해서 섭취해야 합니다.

또한 간수치가 높은 분들은 주의해야 합니다.

 

 2. 미네랄, 칼슘, 마그네슘

미네랄, 칼슘, 마그네슘은 신장이 안 좋은 분들은 주의해야 합니다. 

 

 3. 오메가3

오메가 3은 혈전약 드시는 분들은 주의해야 합니다.

 

 4. 다량복용

처음부터 많은 비타민을 한꺼번에 먹지 않고 점진적으로 개수를 늘려가야 합니다.

 

마치며

오늘은 영양제 먹는순서와 영양제 조합에 대해서 알아보았습니다. 몸에 좋다고 영양제를 과다복용시 오히려 부작용을 일으키고 건강에도 매우 좋지 않습니다.

 

전문약사와 협의하여 자신에게 필요한 용량과 종류를 확인하고 적절한 시간에 섭취하여 건강하고 활력 있는 생활 누리시길 바랍니다. 

 

 

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